Rückenschmerzen im Vorfeld verhindern

Schmerzproblematiken im Rücken haben oft ihre Ursache in einer nicht optimal funktionierenden Muskulatur. Im oberen Bereich (Nacken-Halsbereich) können oft Verspannungen lästige Kopfschmerzen auslösen, wobei ein Auslöser eine hohe Grundspannung der Nackenmuskulatur sein kann. Hier kann leichte Aktivierung dieser Muskelgruppe durch geringe aber regelmäßige Bewegung, wie z.B. beim Nordic Walking oder Schwimmen, helfen.

Aber Vorsicht: Die richtige Technik ist hier Voraussetzung, da sich sonst die Probleme sogar noch verschlimmern könnten.

Natürlich ist Massage auch eine Möglichkeit der Muskelentspannung, braucht jedoch auch eine gewisse Regelmäßigkeit um langfristig eine Verbesserung zu erzielen.

Im unteren Rücken zwickt es ganz gerne einmal in der Lendengegend. Das Problem liegt hier meist in zwei Bereichen. Zum einen denken viele bei Hebe- oder Tragebelastungen zu selten an eine Grundspannung des Rumpfes, wodurch es zu einer erhöhten und damit schädlichen Belastung im Lendenbereich kommt. Auf Dauer kann dies zu Fehlbelastungen, Fehlhaltungen und Schmerzen führen. Die zweite Ursache könnte in einer zu schwach ausgeprägten Rückenmuskulatur zu finden sein. Im speziellen muss die Muskulatur gut arbeiten, welche den Rumpf stabilisierend aufrecht hält, also die Stabilisatoren und nicht in erster Linie die Rückenstrecker.

Um die Stabilisatoren funktionell zu trainieren darf an dieser Stelle auf den Bewegungstipp „Stabilisierungstraining“ verwiesen werden.