Einsamkeit: Was tun, wenn man einsam ist?

Einsamkeit betrifft alle Altersgruppen und zieht sich durch alle Bevölkerungsschichten. Fühlt man sich einsam, kann das deutliche Auswirkungen auf die psychische und physische Gesundheit haben.

In der Psychologie wird mit dem Begriff der individuell wahrgenommene Unterschied zwischen den ersehnten Sozialkontakten und den tatsächlich vorhandenen beschrieben. Trotz einem ausgeprägten sozialen Netzwerk kann man sich dennoch einsam fühlen.

Neben körperlichen Anzeichen, wie Schlafprobleme, Anspannung, Nervosität oder starker Unruhe wird auch vermutet, dass sich ein dauerhaftes Gefühl von Einsamkeit negativ auf den Hormonhaushalt auswirkt. So lässt sie den Spiegel des Stresshormons Cortisol im Blut ansteigen. Das wiederum hat einen negativen Einfluss auf unser Immunsystem.

Einsamkeit bringt das seelische Gleichgewicht mitunter stark ins Wanken. Traurigkeit, Ängste, Gefühle der Hilflosigkeit bis hin zur Verzweiflung können auftreten. Eine innere Leere und Hoffnungslosigkeit sind oft stumme Begleiter. Zudem nagt Einsamkeit auch an Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl. Wertschätzung und Zuneigung anderer werden oft vermisst.

Was kann man tun, um der Einsamkeit entgegenzuwirken?

• Aktionsradius langsam erweitern – soziale Interaktion "üben"
  Es ist wichtig, selbst aktiv zu werden und auf Menschen zuzugehen. Ein offenes Lächeln und ein wenig "Smalltalk" mag manchmal Überwindung kosten, öffnet aber so manche Tür. Das sorgt für ein gutes Gefühl und macht selbstsicherer.
  
  
• Soziale Medien und virtuelle Möglichkeiten nutzen
  Digitalisierung bietet hervorragende Möglichkeiten, um sich zu vernetzen. Wichtig ist es, dabei nicht auf den virtuellen Kontakt beschränkt zu bleiben.
  
  
• Hobbys suchen
  In Freizeitgruppen kann man schnell Kontakte knüpfen. Die Zugehörigkeit zu einer Gruppe wirkt motivierend und stärkt den Selbstwert.
  
  
• Möglichkeiten in der Gemeinde nutzen
  Vereinsarbeit, Ehrenamt oder Gemeindetreffen kann man ebenfalls gut nutzen. Gemeinden bieten viele Möglichkeiten zum Austausch und zur Vernetzung.
  
  
• Strukturen schaffen und einhalten
  Strukturen geben Menschen Sicherheit, was helfen kann, Einsamkeit zu überwinden. Hilfreich ist ein Tag-Nacht-Rhythmus, sowie kleine Fixpunkte im Alltag, etwa das Etablieren von regelmäßigen Kaffeehausbesuchen usw.

Einsamkeit überwinden erfordert Einsatz und Geduld.
Entwickeln sich aber erfüllende Beziehungen, ist das alle Anstrengung wert!


Quelle: https://www.gesundheit.de/medizin/psychologie/einsamkeit-id215259