Zirkeltraining

Sie möchten Gewicht reduzieren, Ihre Ausdauer verbessern oder kräftiger werden? Dann ist Zirkeltraining genau die richtige Trainingsform für Sie!

Zirkeltraining führt dazu, dass der Puls durchgehend auf Hochtouren arbeitet, dadurch wird ein "Nachbrenneffekt" ausgelöst. Es kurbelt den Stoffwechsel an und die Fettverbrennung bleibt auch noch einige Zeit nach der Trainingseinheit weiter erhöht. Durch gezieltes Kräftigungstraining werden Fehlbelastungen wie Verspannungen, Muskelverkürzungen und einer abnehmenden Leistungsfähigkeit vorgebeugt. Mit dieser Trainingsform stärkt man nicht nur die Muskeln, sondern verbessert zudem die Ausdauer.

Die Vorteile von Zirkeltraining:

• Durch die hohe Anzahl an Wiederholungen wird die muskuläre Ausdauer verbessert.
• Aufbau von Kraft und Muskelmasse.
• Stärkt die persönliche Fitness und das Herz.
• Erhöht die Lungenkapazität.
• Ermöglicht einen effektiven Abbau von Körperfett und überschüssigem Körpergewicht.
• Bei Kraft- und Ausdauertraining setzt der Körper Endorphine frei. Das Zirkeltraining verbessert somit die Stimmung.
• Kurz aber effektiv.

Das Prinzip des Zirkeltrainings ist es, die einzelnen Übungsstationen so anzuordnen, dass immer unterschiedliche Muskeln nacheinander trainiert werden. Dies ermöglicht es, die Pausenzeiten sehr kurz zu halten. Während sich die eine Muskelgruppe erholt, wird bereits eine andere trainiert.

Aufbau:

• 8 bis 12 verschiedene Übungen
• jede Übung wird für eine festgelegte Zeit, normalerweise für 30 bis 50 Sekunden durchgeführt oder es wird mit einer bestimmten Wiederholungsanzahl
  (10 bis 20) trainiert
• Pausen zwischen den Übungen von 0 bis 60 Sekunden
• Pausen von 1 bis 3 Minuten zwischen den einzelnen Runden
• Beginnen Sie mit den anstrengendsten Übungen
• Vermeiden Sie Übungen derselben Muskelpartie in einem Zirkel
• Führen Sie vorrangig Mehrgelenksübungen, die mehre Muskelgruppen einbeziehen, durch

Beispiel Zirkel:

• Liegestütze
• Bizeps Curls (Armbeugen mit Kurzhanteln)
• Split Squats (Kniebeugen einbeinig)
• Mountain Climbers
• Trizeps Dips
• Rudern mit Theraband
• Wadenheber am Stepper
• Bridging (Beckenheben) einbeinig

Die Ausgangstellung bzw. das Gewicht, das für die jeweilige Übung verwendet wird, sollte immer an den aktuellen Trainingszustand angepasst werden.

Das Zirkeltraining stellt den perfekten Ausgleich zum Alltag dar!

Fotoquelle: canva.com